Základ tvoří cvičení s činkami a stroji zaměřené na jednotlivé svalové partie.
Rozdělení tréninku do více dnů umožnuje regeneraci svalů.
Kvalitní spánek a odpočinek jsou nezbytné pro růst svalů.
| L2 | Kulturstika | |||||||
| Typ treninku | ||||||||
| 1 | 2 | 3 | ||||||
| Silový trenink | Lehký trenink | Cardio | ||||||